5 секретів зміни поведінки

5 секретів зміни поведінки

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Головний Редактор | E-mail

У якийсь момент у вашому житті ви, напевно, зробили новорічну резолюцію. Може бути, це був цей рік, і ви поставили собі за мету по-своєму жити по-іншому, великими чи малими. Ви вже могли залишити свої плани. Можливо, ви відмовилися від прийняття рішень, оскільки вони так рідко досягають успіху.

У вашому житті важко внести великі зміни, і ви повинні вступити в цей процес, сподіваючись, що ви зіткнетеся з декількома невдачами. Те, що відрізняє людей, які досягли успіху у досягненні своїх цілей у великих картинах від тих, хто не має, - це не те, що вони ніколи не зникнуть. Саме у відповідь на невдачу.

Кожен не в змозі. Іноді ти віддаєшся спокусі і робиш щось, чого не треба. Іноді, незважаючи на всі ваші зусилля, інші чинники змушують ваші найкращі плани поступово рухатись.

Отже, як ви можете вчитися на своїх невдачах, а не відмовлятися? Ось п'ять пропозицій, які містяться в моїй новій книзі "Smart Change: П'ять інструментів для створення нових та стабільних звичок у собі та інших".”

Перевірте свої цілі. Часто, як ви визначаєте свої цілі, ви можете досягти успіху. Коли ви перебуваєте на межі відмови, подивіться, що ви намагаєтесь зробити. Ви поставили собі позитивну мету, як їсти здорову їжу або читати більше книг на роботі, чи ви створили негативну ціль, як менше їсти або уникати відволікань?

Негативні цілі майже завжди приречені на провал з двох причин. По-перше, коли ви постійно намагаєтеся зупинити себе на дії, ви повинні їхати зі своїми психічними гальмами, використовуючи системи мозку, які схильні до ослаблення та виснаження. По-друге, ваша система звички навчання не навчається з досвіду уникнення. Ви генеруєте звички, коли ви виконуєте дії, пов'язані з середовищем. Ви навчитеся з робити. Ви не навчитеся, коли ти ні робити щось.

Таким чином, навіть коли ви успішно протидієте спокусі, ви не навчите свого розуму і тіла діяти певним чином. Ви повинні змінити свої цілі, щоб перетворити їх на виконувані дії, а не на дії, які ви намагаєтеся уникнути.

Дивись сірий. Існує тенденція до того, що люди можуть встановити свої цілі у будь-якому разі. Ви можете створити строгу дієту, яку ви повинні дотримуватися. Ви можете піти від того, щоб бути диваном картоплею до щоденного тренажера.

Проблема з цими цілями "все-або-ніщо" полягає в тому, що ви або успішні, або невдалі. У випадку прийняття дієти, ви або притримуєтеся плану, або ви відмовилися. Порушення дієти трохи відчуває себе невдалою, що може призвести до того, що ви багато чого зламаєте.

Якщо ви виявите, що ваші невеликі невдачі стають катастрофічними, то вам потрібно подумати про те, чи створюєте ви занадто суворі межі між правильними та неправильними у ваших цілях. Ви вважаєте, що невеликі збої є настільки ж поганими, як великі? Якщо це так, ви можете побачити трохи сірий. Так, це погано, щоб трохи переїсти, але краще визнати, що у вас поганий день, і спробувати зробити це на наступний день краще, ніж увійти в штопор.

Переробіть свій план. Коли ви програєте, це означає, що щось не так. Ви, мабуть, мали певний план для досягнення ваших цілей, і в цей день ваш план не працював. Як важко це зробити, потрібно подумати про те, що пішло не так, і переглянути свій план, щоб те саме не повторилося.

Федеральна авіаційна адміністрація (FAA) дозволяє льотчикам надсилати до центральної бази даних повідомлення про будь-яку помилку, яку вони здійснюють під час літака. Пілоти не покарані за визнання своїх помилок. FAA аналізує помилки, щоб побачити, чи є зміни в процедурах, які необхідно виконати. Повітряні перевезення є безпечними через це бажання скинути план. Той самий принцип можна використати, щоб допомогти вам покращити своє життя.

Приведіть мене не в спокусу. Одним з найбільших джерел провалу є навколишнє середовище. Важко протистояти спокусам у вашому світі. Чим більше ви змушені стикатися з спокусою, тим більше імовірно, що ви повинні подати.

Це означає, що вам потрібно захопити контроль над своїм оточенням і структурувати його, щоб зробити дії, які ви хочете полегшити, і дії, які вам не хочеться ускладнювати. Якщо ви виявите, що витрачаєте забагато часу щодня, перевіряючи свою електронну пошту, закрийте свій Інтернет-браузер кілька годин на день. Подумайте про видалення додатка електронної пошти на смартфоні.

Зробіть важко виконувати дії, які ви хочете уникнути, а потім замінити ці дії на щось інше. Замість того, щоб перевіряти вашу електронну пошту примусово, витрачайте час на читання, написання чи піклування про завдання на роботі. Замість того, щоб витягнути ваш телефон через кожні 10 хвилин, витрачайте час на розмову з людьми та роздивляючись у всьому світі. Дайте вашій системі звички навчання бойовий шанс навчитися новим способам взаємодіяти зі світом.

Будьте ласкаві до себе). Нарешті, пам'ятайте, що провал не є ознакою слабкості. Це лише ознака того, що зміна вашої поведінки важко. Коли ви усвідомлюєте, що у вас щось не вдалося, спочатку почуватимешся погано. Дайте собі шанс випробувати смуток або тривогу, яка може спричинити невдачу. Потім, через кілька годин (або, можливо, день), поверніться на коня. Дізнайтеся з досвіду та перемістіться.

Пам'ятайте, що ви пробачите багато людей за свої помилки. Не забудьте також пробачити себе.

БІЛЬШЕ: Візьміть захоплення для вікторини щастя

Поделитесь З Друзями

Схожі Статті

add