Ти турбуєш занадто багато? Як дізнатися, якщо ваша тривога є нормальною

Ти турбуєш занадто багато? Як дізнатися, якщо ваша тривога є нормальною

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Головний Редактор | E-mail

Це, безумовно, маркер сучасного суспільства, що ми досягли такого високого ступеню повсякденного стресу, що тепер ми стурбовані тим, що нас турбує те, що ми робимо. Якщо ви турбуєтеся, що вас занадто багато турбує, то ви, звичайно, не самотні. Багато людей відчувають занепокоєння і відчувають занепокоєння почуттям тривоги, цікаво, чи добре вони, якщо вони здорові, якщо вони нормальний. Відповідь на кожен з цих питань, ймовірно, "Так", так що постараємось поставити деякі з цих турбот про відпочинок. У попередньому стовпці я говорив про джерело стресу. Коли ви намагаєтеся уникнути якогось негативного результату, ви будете почувати себе підкреслено. На роботі стрес може настати з кінцевого терміну, бос, який ви боїтеся, буде критикувати вас, або труднощі, які у вас виникають у колеги. У домашніх умовах ви можете турбуватися про своїх дітей, грошей або дієти. Кожен боїться, принаймні, деякий час. Кожного разу, коли ви перебуваєте в режимі спроби уникнути чогось поганого, стрес і страх є природною реакцією. Отже, стає питання: скільки занадто багато? Саме тут ми беремо сторінку з "спокійної молитви", яка зараховується до богослова Рейнхольд Нібур. У самому популярному вигляді він говорить:

Краса цієї простої приказки полягає в тому, що вона дає вам хорошу формулу для думки про те, чи у вас надто велика тривога.Що робити, коли страждає тривогаКоли ти відчуваєш тривогу, знайди тише місце. Зробіть список потенційно негативних речей, які ви намагаєтесь уникнути. Далі запитайте себе, чи є щось, що ви можете зробити, щодо елементів у вашому списку. Почніть з елементів у вашому списку, для яких відповідь буде "Ні" ( Тобто, речі, які ви не можете змінити.) Коли ви наголошуєте на речах, про які ви не можете робити, то ви дійсно переживаєте занадто багато. Існує нічого, що ви можете зробити, щоб вплинути на результат, і тому вам потрібно знайти стратегії, які допоможуть вам занадто довго проживати, стертись або працювати в емоційному тріпоті. Ви не можете просто сказати собі, щоб не думати про ці речі, про звичайно Це не спрацює більше, ніж ти можеш сказати собі, щоб не думати про білих слонів.

Замість цього зайняйте близько 20 хвилин і напишіть про те, що турбує вас. Існує багато досліджень, які свідчать про те, що, коли ви пишете про те, що турбує вас, це допомагає з'єднати ці думки з іншими вашими знаннями таким чином, що полегшує припинити думати про них. Візьміть ручку (або ноутбук) і подумайте про те, що ви намагаєтеся уникнути, і чому ви думаєте, що це погано. Напишіть все це - проблема, чому ви вважаєте, що це проблема, як це змушує відчути себе, де такі почуття дійсно з якогось джерела. Це може не бути цікаво писати, але це допомагає в довгостроковій перспективі, дозволяючи бачити свої турботи про те, що вони є, а не за те, що ви дозволили їм подумати. Вправи часто показують, що вони не такі погані, як ви думаєте. Можливо, ви зрозумієте, що це менший стурбованість, ніж здавалося спочатку і змушувало подути. Або, можливо, ви побачите, що те, що викликало вас занепокоєння, насамперед є зовнішнім для вас (наприклад, чужа думка про вас), і тому не є властивою тим, хто ви чи що робите. Для тих речей, які ви може щось робити, існує дві речі для формулювання плану вирішення цієї проблеми. По-перше, подумайте про те, чи дійсно треба думати про ці негаразди, що викликають тривогу. Наприклад, багато людей хвилюються, що вони не зможуть виконати завдання на роботі досить добре, щоб вони хвилювалися тим, про що інші думають про це. У таких ситуаціях немає нічого такого мав бути негативним щодо ситуації. Ви вирішили сфокусуватися на потенційних негативах. У цих випадках зосередитись на позитивних результатах. Замість того, щоб уявити собі можливі невдачі, подумайте про переваги того, що ви робите на роботі, або про те, що вас чекає вдома. Таким чином, ви перевертаєте себе від стресу, щоб відчути більше радості та очікування. Це набагато більш приємним способом прожити своє життя, ніж постійно намагатися уникнути катастрофи. Коли ви пройдете цю цільну вправу, вам залишиться те, що вам дійсно треба турбуватися, і це все, що ви можете щось зробити. . Отже, використовуйте енергію, яка поєднується з вашою тривожністю, щоб скласти план дій щодо вирішення проблеми чи проблем. Потім, з вашими планами на місці, вийдіть і тренуватися. Візьміть всю напружену енергетичну занепокоєність і виведіть її на користь. Нехай це з бігом, гри в фрізбі або клас у тренажерному залі. Ви відчуєте миттєво краще. А коли ви повернетеся додому, у вас не буде нічого, крім продуктивного списку пом'якшення стресу, що чекає на вас. І тоді ви можете відпочити в безпеці, знаючи, що вас турбує саме така кількість, яка потрібна.ВИБІР: Ваш стрес не підлягає контролю?

Поделитесь З Друзями

Схожі Статті

add