Експерти вважають, що робити це протягом 1 хвилини в день є все, що вам потрібно для кращого здоров'я кісток

Експерти вважають, що робити це протягом 1 хвилини в день є все, що вам потрібно для кращого здоров'я кісток

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Головний Редактор | E-mail

Зайняті графіки та нескінченний перелік обов'язків можуть стати дедалі складнішими для щоденного тренування. Це може бути простіше тренуватися на вихідних, але, згідно з новими дослідженнями, обмеження фізичної активності лише кілька днів на тиждень може виявитись неправильною стратегією в довгостроковій перспективі. Британські дослідники з Університету Ексетер та Університету Лестера виявили, що повсякденне вправ, яке включає короткі спалахи інтенсивної активності навіть протягом лише однієї або двох хвилин на день, може допомогти знизити ризик остеопорозу пізніше в житті.

Під час дослідження, опублікованого в Міжнародний журнал епідеміології, дослідники виявили, що ті, хто робив короткі сплески високої інтенсивності, ваги, що еквівалентно бігу в середньому темпі (для жінок-пременопаузальних пацієнтів) та повільного ходу (для жінок в постменопаузі) протягом щонайменше однієї хвилини на день поліпшення стану здоров'я кісток з часом. Учасники дослідження, які в середньому досягли 60-120 секунд активності високої інтенсивності, на 4 відсотки були краще міцності та щільності кісток, ніж ті, хто робив менше хвилини. Учасники, які зробили більше двох хвилин спалахів активності високої інтенсивності, збільшили здоров'я кісток на 6%.

"Ми ще не знаємо, чи краще накопичувати цю невелику кількість вправ у бітах протягом кожного дня або все одночасно, а також, чи трохи більше тривалість вправи на один-два дні на тиждень так само добре, як і для дві хвилини на день ", - зазначив автор дослідження, провідний доктор Вікторія Стілес. "Але існує чіткий зв'язок між такими видами високої інтенсивності, важким навантаженням та поліпшенням стану здоров'я кісток у жінок".

Поделитесь З Друзями

Схожі Статті

add